ステアマスター vs 傾斜トレッドミル！運動特性と目的に合わせた有酸素運動の選び方

運動のスタイルで選ぶ

• ステアマスター： 階段の回転速度を上げることで、 短時間で負荷の高い動作を行いたい場合
• 傾斜トレッドミル：一定の速度と傾斜を維持しながら、 長時間で負荷の変わらない動作を行いたい場合

狙いたい部位で選ぶ

• ステアマスター： 階段を垂直方向へ上る動作により、お尻（大臀筋）やふくらはぎ（下腿三頭筋）を主導筋として使う
• 傾斜トレッドミル： 斜面を前進する動作により、下半身全体の筋肉をバランスよく使う

関節への影響で選ぶ

• ステアマスター： 常に足裏が階段から離れないため着地時の衝撃は低いものの、股関節や膝関節、足関節の屈伸運動を伴う
• 傾斜トレッドミル： ベルトの衝撃吸収性と低傾斜設定の組み合わせにより、着地時の衝撃を抑えた動作が可能

メリット：

• 階段を上る際に骨盤と体幹を安定させる必要があるため、下半身を使うと同時に腹直筋などの体幹部の筋肉が連動する。
• 垂直方向へ自重を持ち上げ続けるため、短時間で高いエネルギー代謝の特性を持つ。

デメリット：

• エスカレーター式で一定のステップ動作が連続するため、ワークアウトのバリエーションが限られる。
• 構造上、歩行動作に比べて股関節や膝関節、足関節の屈伸運動が求められる。

メリット：

• 速度と傾斜角度を調整できるため、ウォーキングからランニングまで幅広いワークアウトに対応する。
• 初心者でも直感的に操作を開始できる。
• 自重によって、絶えず接触面に荷重がかかる性質を持つ。
• 傾斜角度を上げることで、平地歩行に比べて太もも裏（ハムストリングス）やふくらはぎへの負荷を高めることが可能。

デメリット：

• 傾斜をつけない平地設定では、高低差の負荷が発生しない。